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ミニカーやバイク(愛車はVFR800)、エリアフィッシング等趣味の話やいろいろと書いています。 (ただし、このブログを参考にして行った行為について一切の責任は負いません。その場合、自己責任でお願いします。)

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  • ダイエットの考え方 その2

    ダイエットをやりながら、一石二鳥も狙っています。
    今回はそんな話です。

    私は、バイクに乗ります。
    長距離乗った後、最近は筋肉痛が出ます。
    主な場所は、
     内股
     腕
    の2箇所。

    また、筋肉ではないですが、
    腰痛と手首が痛くなります。

    なので、それもダイエットの運動で解消を考えました。

    まず、筋肉痛のメカニズムは良く分りませんが、
    運動で鍛えればよくなるはず。(雑な考え方でスミマセン)

    腰痛は同じ姿勢を取り続ける事が原因?

    手首の痛みは、身体が支えられず、
    体重が手首に掛かるのが原因?

    内股の筋肉痛と手首痛は原因が同じです。
    (内股の筋肉が疲れ、
    ニーグリップが弱くなる為、
    手首に体重が掛かる。
    結果内股も次の日筋肉痛が出る。)
    なので、そこを解消する事にしました。

    やった事は、開脚スクワットそれだけ。
    今の所、300キロぐらいまでは問題ないです。
    でも、富士山やビーナスラインの時は、
    筋肉痛になりましたが(笑)

    腕の筋肉痛は風呂場で、
    グーパーグーパーを100回実施。
    (今は3セットやってます)
    こちらも、改善しました。

    腰痛は、ツーリング後のストレッチをしてますが、
    忘れて寝てしまう事が多く・・・
    ただ、体幹の筋肉が付いて来たせいか、
    痛みが前より楽になって来ています!

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    最近の体重は、89キロ台で安定して来ました。

    今日は、ダイエットの考え方について。

    現在のメニュー、
    ストレッチ・腕立て・プランク・スクワット
    の前にも、色々やりました。

    しかし、続かないんです。
    結果体重は戻ってしまう・・・ 

    で、考えました。
    色々ネットを見ると、
    筋トレ、有酸素運動、色々書いてあります。

    で、筋トレ。
    ・筋肉の限界までやる
    ・筋肉を休ませる為、週に2、3回のみ実施
    ってのが、大体書いてある事です。
    筋肥大させて、基礎代謝をUPする。
    確かにそうです。

    でも、この手のサイトは最終的に、
    筋肥大が目的になっていて、
    ダイエットは2の次、
    もしくはダイエット後のステージがメインです。

    私がしたいのは、体重・体脂肪の低減で、
    マッチョマンになりたい訳では有りません。

    そこで行き着いてのが、
    とりあえず筋トレです。
    今まで、何もしてないのだから、
    ちょっと筋トレをすれば、良くなるのでは?
    身体をいじめる、週に数回等は、
    やらなくなる原因でも有ります。
    軽い筋トレなら、毎日でも良いだろうし、
    それなら習慣付いて効果があるのでは?
    と言う考え方です。

    習慣付いて、停滞してきて、
    更にもっとダイエットしたいと思ったら、
    次のやり方を考えれば良いかなと。

    で、はじめたのが、
    ストレッチ
    腕立て10回×3セット
    プランク20S×3セット
    スクワット10回×3セット
    です。
    少しずつ回数や時間を上げながら、
    現在に至っています。

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    今日(厳密には昨日)の体重は89.4キロ。
    まだ、90キロを行ったり来たりしてます。

    具体的に何をやっているかと言えば、
    運動と食事制限です。
    運動は、
    ストレッチ→腕立て伏せ→プランク→スクワット
    です。
    腕立ては15回を3セット。
    プランクは40Sを3セット。
    スクワットは30回を3セットです。
    基本、毎日やりたいのですが、金土日はやっていません。

    食事は、月水金は夕飯の炭水化物無しと、量の制限だけです。
    量の制限も、自分意思で決めてるだけなので、
    かなりアバウトです。

    1ヶ月+αやっていますが、3キロほど減りました。
    ダイエット前に購入したスラックスが、
    ちょっとゆるくなりました(笑)

    しばらくはこのままで続けるつもりです。

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    記録代わりに、
    日々ブログに体重を上げ様としたのですが、
    全然出来ていない!!

    結果から行くと、
    90キロを切ったり戻ったりを繰り返しています!

    ブログにUPしてませんが、
    タニタのアプリで日々記録しています。

    ダイエット内容などは、また別途!

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    ちょっと運動を再開して、3週間ほど経った。
    元々、去年の年末までは続けていたのだが、
    年末年始の連休と、その後の仕事が忙しくなった事も有り、
    しばらく中断していた。
    その為、体重も増加傾向に・・・

    このままではマズイと思い、再開した。
    結果、当初93.3キロだったのが、90.3キロに!
    このくらいの差は誤差と思うが、
    数字が減るのは気持ち良いです!
    とりあえず、今後は記録として残す様にしてみます。

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    昨日から風邪気味です。
    一昨日の飲み会がいけなかったみたい。
    しんどいので、もう寝ます・・・

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    夏休み前後にサボっていた筋トレ、
    再開したら凄い筋肉痛・・・
    すぐ身体って鈍るんですね(泣)

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    日曜日、ちょっとだけガレージ進めたのですが、
    その結果腰が大爆発・・・

    月曜日、わが社は普通の出勤日なので出社しましたが、
    辛いなんてもんじゃなかった・・・
    火水と休んで、本日出勤して来ました。
    まだ椅子に座っていると、ちょっとしんどいけど、
    大分楽になりました。

    症状として、腰を曲げると痛い。
    しゃがんだり、椅子に座ったりするのが大変。
    トイレや靴下を履くのにも難儀してました。

    しばらく行ける時は、接骨医へ行かなくちゃ。
    なので、暖冬でバイクでもと考えていましたが、
    3月までは大人しくしてます。(釣りもね!)

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    フェラーリ11も、ロータスも買っているのですが、
    どうも調子が良くなく更新が出来ていません・・・
    特にここ数日は、右の後頭部からこめかみに掛けて頭痛が酷い。
    (本当は、今年最後にバイクを乗ろうと思っていたんだけどな~)

    昨日病院へ行ってきてけど、風邪じゃないかという事でした。
    (自覚は無いが、喉がかなり赤いらしい)
    来週末は帰省なんで、早く良くしなくちゃ。

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    今日はツーリングの予定でしたが、朝雨が降っていたので中止に(泣)
    なので、1ヶ月ほど前から肘が痛いので、接骨院へ行って来ました。

    なぜ接骨院かと言うと、
    整形外科はどこへ行っても、納得できる治療をしてもらえないからです。
    レントゲン撮って、
    「良く判らないけど、シップ出しとくので貼って様子見て。」
    とどこ行っても言われる。
    納得いかないけど、仕方なく行ってました。
    その話を釣りに行くN君に話したら、
    「接骨院が良いよ!」
    と言われたので行ってみることにしました。

    行ってみて正解でした。
    数分触診をした後、先生から
    「ココ押してみて。」
    と言われ押してみたら、痛みが消えた!
    過去の怪我による骨のズレが原因で、その基となる場所は左足の甲でした。
    整形外科では、この様な回答は得られなかったと思います。(行って良かった!)
    また痛くなったら、同じところを軽く押すと良いそうです。
    他にも、体のゆがみをチョッと直してもらい、体がスッキリしましたよ!
    これからは体の痛みは、接骨院へ行こうと思います。

    午後は嫁と娘につき合わされ、あちこち行って帰宅。
    途中寄ったイオンで、こんなのが彼方此方に貼って有りました。

    ラーメン屋の”冷やし中華はじめました”みたい。
    ちょっと可笑しかったから写真撮ってみました(笑)

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    ビール大好き
    性別:
    男性
    趣味:
    バイク、ミニカー、エリアフィッシング等
    自己紹介:
    妻一人、息子一人、娘一人の
    4人家族です。
    最近はビールより
    焼酎の方が身体に合う・・・
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