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ミニカーやバイク(愛車はVFR800)、エリアフィッシング等趣味の話やいろいろと書いています。 (ただし、このブログを参考にして行った行為について一切の責任は負いません。その場合、自己責任でお願いします。)

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  • 先日、ウォーキングやって、筋トレやって、
    ココまでは良かったんだけど、
    夕飯の食事制限もやってみた。
    サラダを少しと、根菜がいっぱいの味噌汁一杯。

    次の日、朝食は何時ものメニュー(もちろん炭水化物なし)。
    一日中しんどかった。

    良ければ続けようと思ったけど、
    ちょっと急激過ぎたかな。
    反省!

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    息子のプールの送り迎えに便乗し、ウォーキングを始めたが、
    最近そこまで行かなくても出来そうな所を発見。
    1周がどの位か分らないけど、ちょっと行ってみようかな。
    でも、過去にそこで会社の人に会ったから、
    躊躇する気持ちもある。(コソ練が好きなので)
    どうしようかな?

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    息子が、水泳の練習でとある運動公園に有る
    プールに通いだしました。
    ちょっと遠いし、夜なので心配なので、
    送り迎えを嫁としています。

    そこには、1週1キロほどのランニングコースが有り、
    走ったりウォーキングしたりする人が結構居ます。

    せっかくなんで、ウォーキングをする事にしました。
    3週から6周位してましたが、周りの人に刺激されて、
    (と言うか、抜かれるのが癪に障る)
    チョッと走り出しました。

    その結果、最近左足首が痛くなり、接骨医院へ・・・
    処置してもらったら、全然痛くなくなりました。
    注意点を教えてもらい、しばらく様子見ながらやる事に。
    無理せず続けていくつもりです。

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    夏の連休前後、合わせて1ヶ月ほど、
    筋トレサボってました。
    結果、1キロほど体重UP。

    なので、慌てて再開して1ヶ月。
    ようやく元に戻って来ました。

    でも、数日前ふと腕立て伏せのやり方を確認すると、
    手の向きが違うことが判明!
    正しい向きにして実施すると、
    背中から胸にかけて軽い筋肉痛が!!
    どうやら今までは腕には効いていたけど、
    胸周りの筋肉には効いていなかったみたい。
    なんとなく、おかしいと思っていたけど、
    理由が分って良かった!

    やはり、素人が一人でやるのも考えもんですね。
    正しいやり方は分らないからね~
    YouTube等で見て、同じ様にやってるつもりなんだけどね。
    気をつけなきゃ。

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    ダイエットの考え方 その2

    ダイエットをやりながら、一石二鳥も狙っています。
    今回はそんな話です。

    私は、バイクに乗ります。
    長距離乗った後、最近は筋肉痛が出ます。
    主な場所は、
     内股
     腕
    の2箇所。

    また、筋肉ではないですが、
    腰痛と手首が痛くなります。

    なので、それもダイエットの運動で解消を考えました。

    まず、筋肉痛のメカニズムは良く分りませんが、
    運動で鍛えればよくなるはず。(雑な考え方でスミマセン)

    腰痛は同じ姿勢を取り続ける事が原因?

    手首の痛みは、身体が支えられず、
    体重が手首に掛かるのが原因?

    内股の筋肉痛と手首痛は原因が同じです。
    (内股の筋肉が疲れ、
    ニーグリップが弱くなる為、
    手首に体重が掛かる。
    結果内股も次の日筋肉痛が出る。)
    なので、そこを解消する事にしました。

    やった事は、開脚スクワットそれだけ。
    今の所、300キロぐらいまでは問題ないです。
    でも、富士山やビーナスラインの時は、
    筋肉痛になりましたが(笑)

    腕の筋肉痛は風呂場で、
    グーパーグーパーを100回実施。
    (今は3セットやってます)
    こちらも、改善しました。

    腰痛は、ツーリング後のストレッチをしてますが、
    忘れて寝てしまう事が多く・・・
    ただ、体幹の筋肉が付いて来たせいか、
    痛みが前より楽になって来ています!

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    最近の体重は、89キロ台で安定して来ました。

    今日は、ダイエットの考え方について。

    現在のメニュー、
    ストレッチ・腕立て・プランク・スクワット
    の前にも、色々やりました。

    しかし、続かないんです。
    結果体重は戻ってしまう・・・ 

    で、考えました。
    色々ネットを見ると、
    筋トレ、有酸素運動、色々書いてあります。

    で、筋トレ。
    ・筋肉の限界までやる
    ・筋肉を休ませる為、週に2、3回のみ実施
    ってのが、大体書いてある事です。
    筋肥大させて、基礎代謝をUPする。
    確かにそうです。

    でも、この手のサイトは最終的に、
    筋肥大が目的になっていて、
    ダイエットは2の次、
    もしくはダイエット後のステージがメインです。

    私がしたいのは、体重・体脂肪の低減で、
    マッチョマンになりたい訳では有りません。

    そこで行き着いてのが、
    とりあえず筋トレです。
    今まで、何もしてないのだから、
    ちょっと筋トレをすれば、良くなるのでは?
    身体をいじめる、週に数回等は、
    やらなくなる原因でも有ります。
    軽い筋トレなら、毎日でも良いだろうし、
    それなら習慣付いて効果があるのでは?
    と言う考え方です。

    習慣付いて、停滞してきて、
    更にもっとダイエットしたいと思ったら、
    次のやり方を考えれば良いかなと。

    で、はじめたのが、
    ストレッチ
    腕立て10回×3セット
    プランク20S×3セット
    スクワット10回×3セット
    です。
    少しずつ回数や時間を上げながら、
    現在に至っています。

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    今日(厳密には昨日)の体重は89.4キロ。
    まだ、90キロを行ったり来たりしてます。

    具体的に何をやっているかと言えば、
    運動と食事制限です。
    運動は、
    ストレッチ→腕立て伏せ→プランク→スクワット
    です。
    腕立ては15回を3セット。
    プランクは40Sを3セット。
    スクワットは30回を3セットです。
    基本、毎日やりたいのですが、金土日はやっていません。

    食事は、月水金は夕飯の炭水化物無しと、量の制限だけです。
    量の制限も、自分意思で決めてるだけなので、
    かなりアバウトです。

    1ヶ月+αやっていますが、3キロほど減りました。
    ダイエット前に購入したスラックスが、
    ちょっとゆるくなりました(笑)

    しばらくはこのままで続けるつもりです。

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    記録代わりに、
    日々ブログに体重を上げ様としたのですが、
    全然出来ていない!!

    結果から行くと、
    90キロを切ったり戻ったりを繰り返しています!

    ブログにUPしてませんが、
    タニタのアプリで日々記録しています。

    ダイエット内容などは、また別途!

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    ちょっと運動を再開して、3週間ほど経った。
    元々、去年の年末までは続けていたのだが、
    年末年始の連休と、その後の仕事が忙しくなった事も有り、
    しばらく中断していた。
    その為、体重も増加傾向に・・・

    このままではマズイと思い、再開した。
    結果、当初93.3キロだったのが、90.3キロに!
    このくらいの差は誤差と思うが、
    数字が減るのは気持ち良いです!
    とりあえず、今後は記録として残す様にしてみます。

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    昨日から風邪気味です。
    一昨日の飲み会がいけなかったみたい。
    しんどいので、もう寝ます・・・

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    ビール大好き
    性別:
    男性
    趣味:
    バイク、ミニカー、エリアフィッシング等
    自己紹介:
    妻一人、息子一人、娘一人の
    4人家族です。
    最近はビールより
    焼酎の方が身体に合う・・・
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